Το Bihar School of Yoga, Munger, παρουσιάζει: Γιόγκα για τη Χρονιά της Σύνδεσης
Η Σχολή Γιόγκα του Μπιχάρ αφιερώνει το έτος 2024 στην ανάπτυξη της σύνδεσης, σε όλες της τις όψεις και πτυχές της, όπως παρουσιάζεται από την οπτική της γιόγκα. Στην παράδοση της Μπιχάρ Γιόγκα η σύνδεση τονιζόταν πάντα, είτε ως σύνδεση του κεφαλιού, της καρδιάς και των χεριών, είτε μεταξύ των μελών της οικογένειας, είτε ως σύνδεση καλής θέλησης στο σχολείο, στον χώρο εργασίας, στη γειτονιά και στην κοινότητα, είτε ως φροντίδα και σεβασμό για τη φύση και τη Μητέρα Γη. Με αφορμή τη δέκατη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα, η ετήσια σάντανα της Σχολής Γιόγκα του Μπιχάρ εμπνέει τους ασκούμενους της γιόγκα να συνδεθούν με το φυσικό τους σώμα, τον νου και τα συναισθήματά τους, το κοινωνικό και φυσικό τους περιβάλλον και τη δική τους εσωτερική θετικότητα και να εκφράσουν αυτή τη θετικότητα μέσω αρμονικών σχέσεων και αλληλεπιδράσεων με τους άλλους.
Mε κατεύθυνση τη σύνδεση και την καλή θέληση
Η άσανα, η πραναγιάμα, η χαλάρωση και ο διαλογισμός δημιουργούν το πρώτο επίπεδο σύνδεσης, δηλαδή με ένα υγιές, χαλαρό σώμα και νου. Ένας σωστά ισορροπημένος γιογκικός τρόπος ζωής προάγει περαιτέρω την υγεία συνδέοντάς μας με μια αρμονική και πειθαρχημένη καθημερινή ρουτίνα.
Το Adwesha (Αντουέσα), το να είναι κανείς χωρίς κακία, μίσος ή διχασμό, και το Μaitri(Μάιτρι), η φιλικότητα, είναι το γιάμα και το νιγιάμα που βοηθούν στην ανάπτυξη του αισθήματος της σύνδεσης με τον εαυτό μας και τους άλλους. Με το Αdwesha εξαφανίζεται η αίσθηση του χωρισμού, της διαφορετικότητας και της δυαδικότητας και αντ' αυτού αισθάνεται κανείς ενότητα με τον εαυτό του και τους άλλους.
Το Maitri είναι φιλικότητα χωρίς προσωπικό συμφέρον και χωρίς επίκεντρο τον εαυτό μας. Απλώς να είστε φιλικοί και ευγενικοί, ανεξάρτητα τις περιστάσεις. Η προσέγγιση με ανοιχτή καρδιά και καλή θέληση φέρνει χαρά και μας κάνει να νιώθουμε ανάλαφροι. Η επίδραση του γιάμα και του νιγιάμα θα γίνει αισθητή στο άμεσο περιβάλλον καθώς η ενέργεια της γιόγκα, της σύνδεσης και της ένωσης αγκαλιάζει και διαπερνά τα πάντα.
Το πρόγραμμά σας για την Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα 2024
Νωρίς το πρωί, την ώρα που θα σηκωθείτε:
Σάντανα με τρία μάντρα
- Mahamrityunjaya μάντρα με τη σανκάλπα για θεραπεία, ενέργεια, αντοχή, ανοσία και δύναμη (11 επαναλήψεις):
Om tryambakam yajaamahe
Sugandhim pushthivardhanam;
Urvaarukamiva bandhanaan
Mrityormuksheeya maamritaat.
- Gayatri μάντρα με τη σακάλπα για σοφία, εσωτερική διαύγεια, διαισθητική γνώση και μάθηση (11 επαναλήψεις):
Om bhur bhuvaha swaha Tat savitur varenyam Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yonaha prachodayat.
- Τα 32 ονόματα της Durga με τη σακάλπα να ξεπεράσετε το άγχος για τη ζωή και να βιώσετε την ειρήνη και την αρμονία (3 επαναλήψεις):
Om Durgā Durgārtiśamanī Durgāpadvinivārinī.
Durgamachchhedinī Durgasādhinī Durganāśinī.
Durgatoddhārinī Durganihantrī Durgamāpahā.
Durgamajnānadā Durgadaityalokadavānalā.
Durgamā Durgamālokā Durgamātmasvarūpinī.
Durgamārgapradā Durgamavidyā Durgamāśritā.
Durgamagyānasammsthānā Durgamadhyānabhāsinī.
Durgamohā Durgamagā Durgamārthasvarūpinī.
Durgamāsurasamhantrī Durgamāyudhadhārinī.
Durgamāngī Durgamatā Durgamyā Durgameśvarī.
Durgabhīmā Durgabhāmā Durgabhā Durgadārinī.
Πρωί, κατά προτίμηση πριν το πρωινό γεύμα
Η κάψουλα με άσανα*
Kashtha takshanasana
Namaskarasana
Makarasana
Marjari asana
Shashank bhujangasana
Ardha ushtrasana
Baddha hasta uttanasana
Akarnadhanurasana
Surya namaskara (με τα Surya mantras)
Kandharasana
Shavasana, όπου χρειάζεται
* Εξασκηθείτε έως και 10 γύρους ανάλογα με την ικανότητα και την κατάστασή σας. Η επίγνωση θα πρέπει να κατευθύνεται στη σωματική κίνηση στους πρώτους 5 γύρους, στην αναπνοή και στην πρανική επίγνωση στους επόμενους 5 γύρους.
Η κάψουλα με πραναγιάμα
Nadi shodhana 1:1:1:1 (10 επαναλήψεις)
Bhramari (15 επαναλήψεις)
Αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ
Κάψουλα χαλάρωσης
Γιόγκα νίντρα ή γιογκικός υπνάκος
Νύχτα, πριν τον ύπνο
Κάψουλα διαλογισμού
- Ανασκόπηση της Ημέρας, η οποία περιλαμβάνει προβληματισμό για τα γεγονότα της ημέρας για να δείτε πώς έχετε περάσει τη μέρα σας και πώς μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα αύριο.
- Ajapa japa, με επίγνωση του So Ham στο μπροστινό παραψυχικό πέρασμα μεταξύ αφαλού και λαιμού, 5 λεπτά.
Καθόλη την μέρα
- Ενώ εκτελείτε κάρμα γιόγκα και σέβα, χρησιμοποιήστε τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα με την πρόθεση να αναπτύξετε μια ειλικρινή σύνδεση με όλους, με το τρέχον έργο σας και με τους ανθρώπους με τους οποίους εργάζεστε.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε στην μπάκτι γιόγκα στις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους και το περιβάλλον γύρω σας, σχετιζόμενοι με ανοιχτό, υποστηρικτικό τρόπο με βάση την κατανόησή σας για την Ατμάμπαβα, βλέποντας τον εαυτό σας στους άλλους.
- Εφαρμόστε το γιάμα της Αdwesha, ζώντας χωρίς δυαδικότητα και διαχωρισμό, και διατηρήστε αυτή τη στάση όπου κι αν βρίσκεστε και ό,τι κι αν κάνετε. Νιώστε την επίδραση της δέσμευσής σας να δημιουργήσετε ενότητα στον εαυτό σας και στους άλλους.
- Εφαρμόστε το νιγιάμα της Μaitri, της φιλικότητας, στον εαυτό σας αποδεχόμενοι αυτό που είστε, αποδεχόμενοι τους άλλους όπως είναι και αποδεχόμενοι τις καταστάσεις όπως έρχονται. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να τους συναντήσετε όλους με φιλικότητα και καλή θέληση. Νιώστε την επίδραση που έχει η στάση σας και η ανοιχτή σας διάθεση στον εαυτό σας και στους άλλους.
Συνιστάται σε όλους τους ειλικρινείς ασκούμενους της γιόγκα να ενσωματώσουν στον τρόπο ζωής τους όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα στοιχεία για ένα χρόνο και στη συνέχεια να αναλογιστούν τις αλλαγές που βιώνουν στην ποιότητα της ζωής τους. Ελπίζουμε κι ευχόμαστε η έμπνευση της γιόγκα να παραμείνει μαζί σας και με τη σειρά σας να είστε σε θέση να βοηθήσετε άλλους στο μονοπάτι της γιόγκα και του γιογκικού τρόπου ζωής.
Χάρι Ομ Τατ Σατ
Ο Συντονιστής της Διεθνούς Ημέρας Γιόγκα