Έχετε περιέργεια για το τι είναι η γιόγκικη αναπνοή; Μάθετε για μερικούς από τους διαφορετικούς τύπους τεχνικών γιόγκικης αναπνοής και τα τεράστια οφέλη τους.
Τι είναι η πραναγιάμα?
Οι πρακτικές της γιόγκικης αναπνοής είναι γνωστές και εκτελούνται στην Ινδία για περισσότερα από τέσσερις χιλιάδες χρόνια. Τις βρίσκουμε να αναφέρονται σε αρχαία κείμενα όπως η Μπαγκαβάντ Γκίτα και οι Ουπανισάντ. Οι πρακτικές αυτές μεταβιβάστηκαν μέσω της προφορικής παράδοσης και μεταξύ του έκτου - δέκατου πέμπτου αιώνα καταγράφηκαν λεπτομερώς από τους μεγάλους ρίσι της εποχής εκείνης. Σήμερα η πραναγιάμα είναι ένα οικείο όνομα και οι πρακτικές, ακόμη και αν τους έχουν δοθεί άλλα πιο δυτικά ονόματα, εξακολουθούν να είναι οι ίδιες αρχαίες τεχνικές που χρησιμοποιήθηκαν χιλιάδες χρόνια πριν.
Τι είναι λοιπόν η πραναγιάμα; Είναι μια ολόκληρη επιστήμη που επιτρέπει στον ασκούμενο να κατανοήσει το πράνα (τη ζωτική ενέργεια που συντηρεί κάθε ζωή) και να το κατευθύνει σε όλο το σώμα είτε επεκτείνοντάς το είτε περιορίζοντάς το. Πώς το κάνουμε αυτό; Χρησιμοποιώντας την αναπνοή και καθοδηγώντας την αναπνοή μας πέρα από τα φυσιολογικά της όρια- μπορούμε να την τεντώσουμε, να την επιταχύνουμε ή να την επιβραδύνουμε. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πραναγιάμα δεν είναι έλεγχος της αναπνοής, αλλά το μέσο της πραναγιάμα είναι η αναπνοή. Η αναπνοή χρησιμοποιείται για την πρόσβαση στο πρανικό πεδίο, γνωστό και ως ενεργειακό πεδίο. Είναι το πράνα, (η δύναμη της ζωής) που είναι επίσης γνωστό ως Τσι στην κινεζική παραδοσιακή ιατρική, το οποίο προσεγγίζεται εδώ και το μέσο μέσω του οποίου αυτό συμβαίνει είναι η αναπνοή.
Ποιοι τύποι γιόγκικης αναπνοής υπάρχουν?
Υπάρχουν αμέτρητες τεχνικές γιόγκικης αναπνοής, μερικές από τις οποίες μπορείτε να βρείτε στο πολύ αναγνωρισμένο εγχειρίδιο γιόγκα που έγραψε ο Sri Swami Satyananda Saraswati με τίτλο Asana, Pranayama, Mudra, Bandha. Ένα άλλο ανεκτίμητο εγχειρίδιο που παρουσιάζει μια σαφή, απλή και συνάμα βαθιά εξήγηση αυτής της επιστήμης είναι το Prana and Pranayama του Swami Niranjananada Saraswati. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να εξασκείστε με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα, επειδή μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις με αυτές τις πρακτικές ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου.
Ας δούμε τώρα μερικές από τις πιο δημοφιλείς.
Γιόγκικη αναπνοή: κοιλιακή, θωρακική και κλείδα
Στο Σύστημα της Γιόγκα Satyananda, ξεκινάμε με την επίγνωση της αναπνοής και απλώς παρατηρούμε τον τρόπο που αναπνέουμε εξοικειωνόμαστε με την ίδια μας την αναπνοή. Και μόνο με το να αποκτήσετε επίγνωση της αναπνοής σας φέρνει στην παρούσα στιγμή.
Στη συνέχεια οδηγείται κανείς συστηματικά στη συνειδητή αναπνοή, πρώτα με ελεγχόμενη κοιλιακή, στη συνέχεια με θωρακική και τέλος με κλαβική αναπνοή. Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές κατακτάται και στη συνέχεια συνδυάζεται για να παραχθεί η πλήρης γιόγκικη αναπνοή. Τα οφέλη της γιόγκικης αναπνοής είναι τεράστια: ασκούνται το διάφραγμα, οι κοιλιακοί μύες, οι μεσοπλεύριοι μύες και οι μύες του άνω μέρους του θώρακα, διατίθεται περισσότερο οξυγόνο για την ανταλλαγή αερίων με το αίμα και διορθώνονται οι κακές αναπνευστικές συνήθειες.
Bhramari pranayama: το βουητό της μαύρης μέλισσας
Πρόκειται για μια όμορφη τεχνική ηρεμισμού που έχει πολλά στάδια και παραλλαγές που καταπραΰνουν το νου και το νευρικό σύστημα, ανακουφίζουν από το στρες, το άγχος και την αϋπνία και ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Καθώς εστιάζετε στον ήχο του βουητού σε διάφορα μέρη του σώματος, προκαλεί μια διαλογιστική κατάσταση εναρμονίζοντας το νου και κατευθύνοντας την επίγνωση προς τα μέσα. Χρησιμοποιείται επίσης για την επιτάχυνση της επούλωσης των ιστών του σώματος μετά από χειρουργική επέμβαση και είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Bhastrika pranayama: αναπνοή φυσούνας
Μια ενεργοποιητική πραναγιάμα, η bhastrika στα σανσκριτικά σημαίνει το φυσερό που χρησιμοποιείται για την άντληση φωτιάς. Σε αυτή την πρακτική, το διάφραγμα μιμείται ένα ζευγάρι φυσητήρων που ανεμίζουν την εσωτερική φωτιά δημιουργώντας φυσική, πρανική και ψυχική θερμότητα. Αυτή η πρακτική διεγείρει τον μεταβολικό ρυθμό που παράγει θερμότητα και αποβάλλει τα απόβλητα και τις τοξίνες, ενώ ταυτόχρονα κάνει μασάζ και διεγείρει τα σπλαχνικά όργανα και τονώνει το πεπτικό σύστημα. Βοηθά στην ανακούφιση από τη φλεγμονή στο λαιμό και την τυχόν συσσώρευση φλέγματος και μειώνει την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Εκτός από όλα αυτά, εξισορροπεί και ενισχύει το νευρικό σύστημα προκαλώντας γαλήνη, ηρεμία και μονοσήμαντη διάθεση για την προετοιμασία του διαλογισμού. Από αγιουρβεδική άποψη, εξισορροπεί τα doshas (χυμοί στο σώμα): φλέγμα kapha, χολή pitta και αέρας vata.
Nadi shodhana pranayama: εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια
Αυτή η εξισορροπητική τεχνική pranayama είναι πολύ δημοφιλής στα μαθήματα γιόγκα και υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Στο σύστημα της γιόγκα Satyananda, υπάρχουν διάφορα επίπεδα από τα οποία περνάει ο ασκούμενος, φτάνοντας σε πολύ προχωρημένες τεχνικές, οι οποίες πρέπει πάντα να γίνονται με έναν έμπειρο δάσκαλο γιόγκα. Πρόκειται για μια πρακτική όπου τα πρανικά κανάλια (nadis) καθαρίζονται και ρυθμίζονται με την απομάκρυνση των ενεργειακών μπλοκαρισμάτων επιτρέποντας στο prana να ρέει αποκαθιστώντας έτσι την ισορροπία στο φυσικό σώμα και το νου. Παρατηρείται αύξηση της ζωτικότητας καθώς περισσότερο οξυγόνο ρέει σε όλα τα μέρη του σώματος ενώ το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται πιο αποτελεσματικά από το σώμα καθαρίζοντάς το από τις τοξίνες. Το στρες και το άγχος μειώνονται επίσης σημαντικά. Το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα εξισορροπούνται, ώστε να χειρίζονται καλύτερα τις καταστάσεις της ζωής και όταν γίνεται σε τακτική βάση, μπορεί να αφυπνίσει τα τσάκρας, ώστε να αξιοποιούνται πλήρως οι δυνατότητές τους.
Έτσι, τα οφέλη που αποκομίζετε από την εξάσκηση της γιόγκικης αναπνοής και της πραναγιάμα είναι πράγματι αναρίθμητα, όχι μόνο σε σωματικό και νοητικό επίπεδο, αλλά και σε ψυχολογικό, επιτρέποντας στον ασκούμενο να ζήσει μια πιο ευτυχισμένη, υγιή και αρμονική ζωή.