ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΤΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ
Η πρακτική του διαλογισμού είναι απαραίτητη στη ζωή μας, καθώς επιφέρει τα πολλά και σημαντικά οφέλη που αναφέρουν επανειλημμένα γιατροί και ερευνητές. Αλλά από πνευματική άποψη, το κυριότερο είναι ότι η πρακτική του διαλογισμού αυξάνει την αυτο-επίγνωσή μας. Η Σατυανάντα Γιόγκα αποδίδει στην επίγνωση ιδιαίτερη σημασία και αυτό τονίζεται σε όλες τις γιογκικές πρακτικές. Επίγνωση είναι η ικανότητα της παρατήρησης των νοητικών, συναισθηματικών και σωματικών δραστηριοτήτων. Όταν έχει κανείς επίγνωση, τότε γίνεται θεατής των όσων συμβαίνουν, τόσο μέσα του όσο και έξω. Αυτό είναι η αρχή της τέχνης και της πρακτικής του διαλογισμού.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, παρατηρεί κανείς το πηγαινέλα των σκέψεων και των συναισθημάτων, χωρίς να τα κρίνει ή να τα αναλύει. Στη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ασκούμεθα στην αποδοχή των πάντων, ακόμη και των θεωρούμενων κακών ή αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Έτσι, όλα γίνονται αποδεκτά εξίσου, χωρίς κριτική. Σε αυτήν την κατάσταση επίγνωσης, κάποιος είναι ταυτόχρονα ο παρατηρητής, η πράξη της παρατήρησης και το αντικείμενο της παρατήρησης. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται υπέρβαση των περιορισμών του νου και βιώνεται μια άλλη διάσταση και κατανόηση της πραγματικότητας.
Με τον διαλογισμό μπορούμε να αναπτύξουμε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας και μια αυξανόμενη ικανότητά να παρατηρούμε και να αποστασιοποιούμαστε από τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα ειρήνης και βαθύτερης ικανοποίησης. Μπορούμε επίσης να αρχίσουμε να έχουμε την επίγνωση των άλλων και της ουσιαστικής σχέσης μας με όλη τη δημιουργία. Και αυτή η αίσθηση της υποκείμενης ενότητας οδηγεί σε μεγαλύτερη συμπόνια και κατανόηση των άλλων, αλλά και του σκοπού της ζωής. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε περισσότερα για τα οφέλη του διαλογισμού, καθώς και μερικές συμβουλές για το πώς να κάνουμε διαλογισμό.
Τα πνευματικά οφέλη του διαλογισμού
- Ενισχύει την αυτογνωσία και την ενδοσκόπηση
- Υποστηρίζει την προσωπική και την πνευματική ανάπτυξη, καλλιεργεί μια βαθύτερη σύνδεση του ατόμου με τον εαυτό και τον κόσμο γύρω του.
Τα ψυχολογικά οφέλη του διαλογισμού
- Αυξάνει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει τα αρνητικά. Κατά συνέπεια, ενισχύει τη διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία του ατόμου.
- Οδηγεί στην ηρεμία του νου και του σώματος, μειώνοντας το στρες και το άγχος.
- Ενισχύει τα συναισθήματα καλοσύνης και κατανόησης του εαυτού και των άλλων, αναπτύσσοντας τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση
- Ο τακτικός διαλογισμός ενισχύει τη συγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια.
Τα οφέλη του διαλογισμού στην υγεία
- Ο διαλογισμός συνδέεται επιστημονικά με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένο χρόνιο πόνο και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
- Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου και αυξάνει τη φαιά ουσία σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή, τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μνήμη.
- Ο διαλογισμός επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και έχει συνδεθεί με αυξημένη δραστηριότητα της τελομεράσης. Τα τελομερή είναι κλώνοι DNA που προστατεύουν τα άκρα των χρωμοσωμάτων από τη φθορά και διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην προστασία από την κυτταρική γήρανση.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ: 5 ΕΥΚΟΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ
Εάν είστε αρχάριοι στην πρακτική διαλογισμού, δείτε εδώ μερικές συμβουλές για διαλογισμό.
- Επιλέξτε έναν καθαρό, ήσυχο χώρο, όπου δεν θα σας διακόπτουν, θυμηθείτε να θέσετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, ή σε λειτουργία πτήσης εάν χρησιμοποιείτε εφαρμογή ή καθοδηγούμενο διαλογισμό.
- Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας και ξεκινήστε την πρακτική χωρίς προσδοκίες. Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει με την γείωσή του στο φυσικό σώμα ασκώντας την Κάγυα Στέρυαμ (ακινησία σώματος), όπου η σπονδυλική στήλη είναι όρθια και ευθεία και τα μάτια κλειστά. Αυτή η στάση βοηθά στην εσωστρέφεια. Επίσης, μην πιέζετε τον εαυτό σας να καθίσει οκλαδόν στο πάτωμα, αλλά μπορείτε επιλέξετε μια πολυθρόνα, να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια και άλλα βοηθήματα για να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα και σταθερά.
- Όταν προκύπτουν περισπασμοί, όπως σκέψεις ή συναισθήματα, επαναφέρετε την επίγνωσή σας πίσω στην παρούσα στιγμή. Η επίγνωση της αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Όταν η αναπνοή είναι αργή και βαθιά, ο νους γίνεται πιο χαλαρός, ενώ όταν η αναπνοή είναι γρήγορη και ρηχή, ο νους είναι ταραγμένος. Στο διαλογισμό προσπαθούμε να επιβραδύνουμε την αναπνοή, να την κάνουμε βαθύτερη, και, ιδανικά, να αναπνεύσουμε με ουτζάι πραναγιάμα (την ψυχική αναπνοή). Αυτή η πραναγιάμα βοηθά στο να ηρεμήσει ο νους και προετοιμάζει για τον διαλογισμό.
- Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική και το κλειδί για την επιτυχία είναι η συνέπεια. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς προσπαθείτε να εδραιώσετε αυτήν τη σημαντική συνήθεια. Ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα είναι ευεργετικά. Σιγά-σιγά μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που διαλογίζεστε. Είναι καλύτερα να διαλογίζεστε κάθε μέρα για λίγο χρόνο, παρά για μια ώρα μια μέρα και μετά τίποτα την επόμενη εβδομάδα.
- Παρακολουθήστε μαθήματα διαλογισμού. Αυτά μπορεί να είναι είτε σε μια τάξη, είτε στο διαδίκτυο. Ο διαλογισμός με άλλους επιφέρει μια αίσθηση ένωσης και συμμετοχής σε μια κοινότητα. Σε μια τάξη, μπορείτε να συζητήσετε με τον δάσκαλό σας το κατά πόσον είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις διαλογισμού στο σπίτι.
ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΤΟΥ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ
Σε ένα άσραμ μπορείτε να μάθετε πώς να εφαρμόζετε τις αρχές του διαλογισμού για όλο το εικοσιτετράωρο. Ο διαλογισμός είναι ένα ταξίδι από τον συνειδητό στον υποσυνείδητο, και στη συνέχεια στον ασυνείδητο, νου, αφυπνίζοντας πλήρως την επίγνωσή σας καθώς περνάτε μέσα από τις διάφορες περιοχές του νου, μέχρι να αποκτήσετε πλήρη επίγνωση της ολότητάς του. Αυτό απαιτεί χρόνο. Είναι σημαντικό, στην αρχή, να εισάγεται κανείς στις πρακτικές διαλογισμού από έναν έμπειρο δάσκαλο γιόγκα, αν πραγματικά θέλει να αποκομίσει τα πολυάριθμα οφέλη του.
Το Σατυανάντασραμ Ελλάδος διαθέτει αρκετούς έμπειρους δασκάλους της Σατυανάντα Γιόγκα, που είναι διαθέσιμοι να διδάξουν πρακτικές διαλογισμού. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας στο info@satyanandayoga.gr .