Ίσως έχετε ακούσει ότι η γιόγκα είναι φιλοσοφία, η γιόγκα είναι επιστήμη, η γιόγκα είναι εργαλείο – και πολλά ακόμη. Καθώς όμως η γιόγκα είναι πρωτίστως πειθαρχία, τα οφέλη της μπορεί να τα απολαύσει κανείς μόνο με τη σταθερή και επαναλαμβανόμενη άσκηση. Στη γιόγκα αυτό ονομάζεται αμπυάσα. Μέσα από αυτή τη σταθερή επανάληψη, η γιόγκα μετατρέπεται σε μία θετική συνήθεια και φυσικό μέρος της ζωής μας.

Γιατί να κάνετε καθημερινά διαλογισμό;

Ένα σημαντικό στοιχείο της γιόγκα είναι το κάθισμα για διαλογισμό. Όταν μένουμε για λίγη ώρα ακίνητοι και περιορίζουμε τη δραστηριότητα των αισθήσεων, τότε η προσοχή στρέφεται προς τα μέσα και μπορεί να παρατηρήσει τι συμβαίνει μέσα στο σώμα και τον νου.

Οφέλη του διαλογισμού

Έτσι, ένα από τα βασικά οφέλη του διαλογισμού είναι η ησυχία του νου που προκύπτει από την αμερόληπτη παρατήρηση. Το πλήθος και η ένταση των σκέψεων και των νοητικών κινήσεων μειώνονται, κι έτσι ο νους μπορεί να βρεθεί σε μια πιο γαλήνια κατάσταση. Αυτό το επίτευγμα είναι από μόνο του εξαιρετικά πολύτιμο, καθώς το άγχος, η ανησυχία και οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις ταλαιπωρούν τη σύγχρονη ζωή μας.

Όταν ο νους δεν είναι τόσο ταραγμένος, αλλά ήρεμος, όπως η επιφάνεια μιας λίμνης, είναι πιο εύκολο να κοιτάξουμε στο βάθος του και να αποκτήσουμε επίγνωση των μυστηριωδών λειτουργιών του και της αληθινής μας φύσης. Αυτός είναι ο ουσιαστικός σκοπός του διαλογισμού: να μας οδηγήσει από την άγνοια στην Αυτογνωσία.

Πώς να κάνετε τον καθημερινό διαλογισμό συνήθεια;

Αφού ο διαλογισμός είναι μονοπάτι προς την ειρήνη και τη σοφία, αξίζει σίγουρα να τον εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Όμως η ζωή συχνά μας παρασύρει σε άλλες κατευθύνσεις, με προτεραιότητες που απαιτούν την προσοχή μας. Πώς λοιπόν να τον ενσωματώσουμε στην καθημερινή ροή της ζωής;

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Όπως με κάθε συνήθεια, ξεκινάμε σιγά-σιγά. Ξεκινήστε με μία απλή πρακτική που δε διαρκεί πάνω από 10 λεπτά. Διαλέξτε μια πρακτική που σας ελκύει, που δεν θα απαιτεί μεγάλο κόπο και θα είναι απλή στην εφαρμογή της.

Επιλέξτε έναν ήσυχο χώρο

Η σταθερότητα στον τόπο και στον χρόνο είναι σημαντική. Το να έχετε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα κάθεστε καθημερινά, βοηθά στη συσσώρευση ενέργειας εκεί. Με τον καιρό, ο νους σας θα συνδέσει αυτόν τον χώρο με την πρακτική διαλογισμού.

Ιδανικά, το κάθισμά σας θα πρέπει να είναι απλό, άνετο, απαλλαγμένο από υπερβολικά ερεθίσματα που αποσπούν την προσοχή.

Διαλέξτε μία σταθερή ώρα που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας

Η καθημερινή πρακτική γίνεται πιο σταθερή όταν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα μέσα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κατά την οποία κάθεστε για διαλογισμό. Και πάλι ο νους σας εκπαιδεύεται να συνδέει τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας με την πρακτική διαλογισμού.

Οι γιόγκι λένε ότι η καλύτερη ώρα είναι η Μπράχμαμουχούρτα, η ώρα λίγο πριν την ανατολή, η πιο ήσυχη και σκοτεινή ώρα, λίγο πριν ξυπνήσει η φύση για τη νέα ημέρα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να κάνετε έναν πρωινό διαλογισμό πριν ξεκινήσουν οι δραστηριότητες της ημέρας. Αν όμως σας ταιριάζει καλύτερα κάποια άλλη ώρα, αυτό είναι απολύτως εντάξει – το σημαντικό είναι να παραμένετε συνεπείς.

Κρατήστε το ρεαλιστικό

Όσον αφορά τη διάρκεια και το περιεχόμενο της πρακτικής διαλογισμού, για να εδραιωθεί η συνήθεια, κρατήστε την αρχικά σύντομη και απλή. Ακόμη και 10-15 λεπτά άσκησης μπορούν να μεταμορφώσουν την εμπειρία μας, εάν είμαστε συνεπείς.

Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε εξωτερικεύοντας τις αισθήσεις σας και στη συνέχεια να τις αποσύρετε προς το κέντρο του κεφαλιού, όπως η χελώνα μαζεύει τα μέλη και το κεφάλι της μέσα στο καβούκι. Κατόπιν, εξωτερικεύστε τις και πάλι. Εξασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να τελειοποιήσετε την πρατυαχάρα, το πρώτο στάδιο του διαλογισμού.

Μπορείτε επίσης να καθίσετε ήσυχα και να παρακολουθήσετε τη φυσική ροή της αναπνοής για κάποια λεπτά, ή να φανταστείτε/αισθανθείτε τον νου σας να κατεβαίνει προς τον χώρο της καρδιάς και να αναπαύεται εκεί για λίγο. Υπάρχουν πολλές σύντομες πρακτικές διαλογισμού με καθοδήγηση.

Επιμένετε σταθερά

Προσέξτε τις δικαιολογίες και τις προσδοκίες σας και προσπαθήστε να τις διαχειριστείτε, θυμίζοντας στον εαυτό σας το κίνητρό σας και τα οφέλη που έχετε ήδη νιώσει. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος», ούτε έχει νόημα να συγκρίνετε την πρακτική σας με κάποιου άλλου.

Ακόμη κι όταν νιώθετε πλήξη ή όταν νομίζετε ότι δεν συμβαίνει τίποτα, όταν πιστεύετε ότι δεν υπάρχει πρόοδος ή έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε, συνεχίστε να πηγαίνετε στον χώρο του διαλογισμού την ώρα που έχετε ορίσει. Αυτή η πειθαρχία θα σας γίνει τελικά συνήθεια – και όταν επιτευχθεί αυτό, θα υπάρξουν ελάχιστες φορές που θα επιλέξετε να την παραλείψετε.