Γνωρίστε τις δέκα κορυφαίες στάσεις που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε και τα οφέλη τους: από βασικές στάσεις, έως πιο προχωρημένες άσανα.

Διαβάστε παρακάτω.

Σύμφωνα με τα αρχαία κείμενα, υπάρχουν χιλιάδες στάσεις γιόγκα — πιο συγκεκριμένα, κάποια βιβλία αναφέρονται σε 84.000 άσανα. Από αυτές είναι γνωστές και ασκούνται στη Δύση περίπου οι 300. Και από τις 300 πιο γνωστές στάσεις, θα επιλέγαμε δέκα, οι οποίες, διακρίνονται για τη διαφορά που προσφέρουν στην ποιότητα της ζωής μας και τον τρόπο που τη βιώνουμε, αν ασκηθούμε σε αυτές τακτικά.

Πώς οι διάφορες στάσεις της γιόγκα βελτιώνουν την ευεξία σας;

Είναι βέβαιο ότι κάθε γιογκική άσανα έχει οφέλη σε πολλαπλά επίπεδα: στο σωματικό, στο ενεργειακό και στο νοητικό.

Οι άσανα παίζουν ζωτικό ρόλο:

– στην κάθαρση του φυσικού σώματος και των συστημάτων του

– στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος

– στον καθαρισμό και την εξισορρόπηση των ροών ενέργειας

– στην προετοιμασία και τη σταθεροποίηση του νου για διαλογισμό

– δίνοντας τη δυνατότητα στον ασκούμενο να βιώσει μια πνευματική ή υπερβατική κατάσταση

Οι 10 κορυφαίες στάσεις γιόγκα που όλοι χρειάζεται να γνωρίζουν

Οι «10 κορυφαίες» άσανα που ακολουθούν, έχουν επιλεγεί για τα οφέλη τους σε πολλαπλά επίπεδα.

Αυτές οι άσανα μπορούν να ασκηθούν με τη σειρά που εμφανίζονται, σαν μια μίνι σάντανα (πνευματική άσκηση) ή επιλεκτικά. Λάβετε υπόψη σας ότι συνιστάται η τακτική άσκηση, ακόμη και αν χρειαστεί να ασκηθείτε για μικρότερη διάρκεια, παρά σποραδικά και άτακτα για μεγαλύτερη διάρκεια. Η τακτικότητα στην πρακτική επηρεάζει τις συνήθειες αυτές που μας εμποδίζουν να ασκηθούμε με συνέπεια· τα αποτελέσματα διαπερνούν λοιπόν τα βαθύτερα στρώματα της ύπαρξής μας.

Στη Σατυανάντα Γιόγκα, οι ασκούμενοι στοχεύουν καθημερινά να κινούν τη σπονδυλική τους στήλη με επτά διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν πολυάριθμες άσανα που επιτρέπουν τις επτά κινήσεις της σπονδυλικής στήλης. Εδώ, οι τρεις πρώτες άσανα, παρουσιάζουν τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης από την όρθια θέση. Η τέταρτη άσανα παρουσιάζει τις δύο τελικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, από τη θέση στα τέσσερα.

1. ΤΑΝΤΑΣΑΝΑ (κίνηση της σπονδυλικής στήλης 1)

Η πρώτη κίνηση είναι το τέντωμα προς τα πάνω, δημιουργώντας χώρο μεταξύ των σπονδύλων και ενδυναμώνοντας την όρθια θέση του κορμού. Ευθυγραμμίζει επίσης τις κύριες πρανικές ροές κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και δίνει ενέργεια στον νου, ώστε να αφυπνιστεί και να είναι σε εγρήγορση.

2. ΤΙΡΥΑΚΑ ΤΑΝΤΑΣΑΝΑ (κινήσεις της σπονδυλικής στήλης 2 και 3)

Κρατώντας τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κινούμε τον κορμό κάμπτοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, σαν ένα δέντρο που ταλαντεύεται απαλά στον άνεμο. Αυτές οι κινήσεις, που εναλλάσσονται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ανοίγουν τα πλευρά, τεντώνουν τους μεσοπλεύριους και πλευρικούς μυς, μαλάσσουν τα κοιλιακά όργανα και διατηρούν τη σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Ανοίγουν επίσης τις πρανικές ροές και ενεργοποιούν τα κύρια νάντι (ενεργειακά κανάλια). Όταν οι κινήσεις γίνονται με χάρη και με μια αίσθηση ροής, ο νους ηρεμεί.

3. ΚΑΤΙ ΤΣΑΚΡΑΣΑΝΑ (κινήσεις της σπονδυλικής στήλης 4 και 5)

Κρατώντας τα πόδια σταθερά στην ίδια θέση σε μικρή απόσταση μεταξύ τους και τη λεκάνη στραμμένη προς τα εμπρός, αφήστε τον κορμό να στρίψει προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Τα χέρια είναι τεντωμένα όταν το σώμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός και διπλώνονται γύρω από το σώμα όταν στρίβουν εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η στροφή της σπονδυλικής στήλης ξυπνά και μαλάσσει όλες τις νευρικές ρίζες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει την ακαμψία και την ένταση από την πλάτη. Επίσης, ξεμπλοκάρει, ενεργοποιεί και θρέφει το πρανικό και το νοητικό σώμα.

4. ΜΑΡΤΖΑΡΙ ΑΣΑΝΑ (κινήσεις της σπονδυλικής στήλης 6 και 7)

Οι δύο τελευταίες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης είναι η κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτές οι δύο κινήσεις επιτυγχάνονται με ασφάλεια και φυσικότητα με τη μάρτζαρι άσανα, τη στάση της γάτας. Από την τετράποδη στάση στο έδαφος, νιώστε τη λεκάνη να κινείται προς τα πάνω και προς τα κάτω, προκαλώντας κίνηση σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, η οποία αλλάζει σχήμα, καμπυλώνοντας προς τα κάτω και προς τα πάνω ανάλογα. Αυτή η υπέροχη άσανα εξασφαλίζει ευελιξία και εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνει την ένταση από το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα, ενώ δρα άμεσα στις πρανικές ροές. Είναι μια καλή προετοιμασία για το σώμα πριν από μια καθιστή στάση ή ξάπλωμα, και δημιουργεί μια ευέλικτη εσωτερική στάση και έναν νου χαλαρό.

5. ΓΚΟΥΛΦ ΤΣΑΚΡΑ (περιστροφή αστραγάλου)

Αφού φροντίσουμε τη σπονδυλική στήλη, ένας άλλος τομέας στον οποίο θα πρέπει να εστιάσουμε είναι οι αρθρώσεις. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά (στάση πραράμπικ στίτι) και κάντε περιστροφές των αστραγάλων και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη λεμφική αποστράγγιση και στην κυκλοφορία του αίματος. Αναζωογονούν τα κάτω άκρα και ξεμπλοκάρουν την ενεργειακή σύνδεση με τη γη, διευκολύνοντας τη γείωση και τη διατήρηση της ισορροπίας. Εάν επικεντρωθεί κανείς, σε κάθε περιστροφή, στο παρόν, αυτή η άσανα απελευθερώνει επίσης από τις νοητικές εντάσεις και τη βαρύτητα.

6. ΠΟΥΡΝΑ ΤΙΤΑΛΙ ΑΣΑΝΑ (πλήρης πεταλούδα)

Από την καθιστή θέση, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών μαζί με τις φτέρνες όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πυελικό έδαφος και στη συνέχεια αφήστε τα γόνατα να αναπηδούν απαλά πάνω-κάτω, σαν τα φτερά μιας πεταλούδας. Αυτή η πλήρης στάση πεταλούδας αφαιρεί σταθερά την ακαμψία στους γοφούς και προετοιμάζει το σώμα για μια καθιστή στάση. Η εύρεση μιας σταθερής καθιστής στάσης είναι απαραίτητη στη γιόγκα, ως βάση για άλλες πρακτικές.

7. ΣΚΑΝΤΑ ΤΣΑΚΡΑ (περιστροφή της άρθρωσης του ώμου)

Από καθιστή ή όρθια θέση, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες με τα δάχτυλα να ακουμπούν στους ώμους. Στη συνέχεια, κινήστε τις αρθρώσεις των ώμων σε μεγάλους κύκλους, είτε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, είτε πρώτα το δεξί χέρι και μετά το αριστερό. Αυτές οι περιστροφές των χεριών κινούν όλα τα μέρη της άρθρωσης του ώμου και απελευθερώνουν τη δυσκαμψία και την ένταση από το άνω μέρος της πλάτης, τον αυχένα, τους ώμους και το στήθος. Η στάση αυτή δρα βαθιά μέσα στο σώμα, μαλάσσοντας τους μυς, τους ιστούς και ρυθμίζοντας το σκελετό. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο άνω μέρος της πλάτης και απελευθερώνει τους πνεύμονες και την καρδιά από τη συμφόρηση. Ενεργειακά, αυξάνει τη ροή της πράνα και απελευθερώνει παλιά συναισθηματικά μπλοκαρίσματα ή βαρύτητα. Αυτή η συναισθηματική απελευθέρωση έχει άμεση επίδραση στη διάθεση και την ψυχική αντίληψη του ατόμου και μας επανασυνδέει με το κέντρο της καρδιάς μας.

8. ΒΙΠΑΡΕΤΑ ΚΑΡΑΝΙ ΑΣΑΝΑ (αντεστραμμένη στάση)

Η βιπαρέτα καράνι άσανα είναι μια ανεστραμμένη στάση που αναστρέφει τη βαρύτητα και τη γήρανση. Από την ύπτια θέση, σηκώνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται στον αέρα, με τα πέλματα των ποδιών στραμμένα προς το ταβάνι. Τα χέρια κρατούν τη λεκάνη από κάτω και στις δύο πλευρές. Το σώμα στηρίζεται στις ωμοπλάτες, τους βραχίονες και τους αγκώνες. Προσέξτε ώστε ο λαιμός και το κεφάλι να είναι ελεύθερα και να αισθάνονται ελαφριά. Η αναστροφή των ποδιών έχει πολλά οφέλη για το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα, ενώ ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά. Η δύναμη και η αντοχή που απαιτούνται για τη διατήρηση της θέσης ενισχύουν το νευρικό σύστημα, αυξάνουν την πράνα και τη δύναμη της θέλησης, την αποφασιστικότητα.

9. ΣΙΝΤΑΣΑΝΑ (θέση για άνδρες) / ΣΙΝΤΑ ΓΙΟΝΙ ΑΣΑΝΑ (στάση για γυναίκες) ή ΣΟΥΚΑΣΑΝΑ (εύκολη θέση)

Η ικανότητα να κάθεστε σε μια σταθερή και άνετη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητη, ώστε το σώμα, οι ενεργειακές ροές και ο νους να ηρεμήσουν και να γαληνέψουν. Μόλις ανακουφιστεί η σωματική δυσφορία και η ενεργειακή και διανοητική αναταραχή, ο ασκούμενος μπορεί να επικεντρωθεί στις πρακτικές πραναγιάμα ή να στρέψει την προσοχή του προς τα μέσα για να εξερευνήσει τη λειτουργία τού νου του.

Η σιντάσανα (για άνδρες) ή η σίντα γιόνι άσανα (για γυναίκες) είναι βασικές καθιστές στάσεις με σταυρωμένα πόδια. Η μία φτέρνα τοποθετείται έτσι ώστε να ασκεί πίεση στο πυελικό έδαφος, στο μούλανταρα (ριζικό) τσάκρα, και η άλλη τοποθετείται από πάνω με τρόπο που να σταθεροποιεί τη θέση.

Μια άλλη εναλλακτική στάση, που δημιουργεί μια ισορροπημένη τριγωνική βάση, είναι η σουκάσανα. Αυτή είναι η γνωστή απλή στάση με σταυρωμένα πόδια που χρησιμοποιούμε συχνά.

Όλες αυτές οι στάσεις εκπαιδεύουν τη σπονδυλική στήλη να κατευθύνεται φυσικά προς τα πάνω, την πλάτη να είναι ίσια και το στήθος ανοιχτό. Τα πόδια «κλειδώνονται» στη θέση τους, έτσι ώστε να απαιτείται ελάχιστη προσπάθεια για τη διατήρηση της στάσης.

10. ΣΑΒΑΣΑΝΑ (στάση πτώματος)

Βέβαια, καμία λίστα με τις «10 καλύτερες» στάσεις δεν θα ήταν πλήρης χωρίς τη στάση σαβάσανα, τη στάση του πτώματος. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Αφήνετε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς και να παραδώσει όλο το βάρος του στο πάτωμα, εγκαταλείποντας κάθε αίσθηση προσπάθειας. Η σαβάσανα είναι η κύρια στάση χαλάρωσης για όλους τους ασκούμενους που αισθάνονται άνετα ξαπλωμένοι με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτήν τη στάση, το ενεργειακό σώμα ανοίγει και οι ροές ευθυγραμμίζονται. Η νοητική χαλάρωση είναι επίσης ευκολότερη, καθώς το φυσικό σώμα είναι ακίνητο και χαλαρό.

Το να ξαπλώνετε καθημερινά σε σαβάσανα για λίγα λεπτά συνειδητής χαλάρωσης, έχει βαθιά επίδραση στην απελευθέρωση των μυοσκελετικών εντάσεων, την απελευθέρωση της πίεσης στα εσωτερικά όργανα και την εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Στη σαβάσανα μπορούν να εκτελεστούν πολλές αναπνευστικές πρακτικές που επηρεάζουν βαθιά το πρανικό και το νοητικό σώμα. Και μόνο η επίγνωση της φυσικής αναπνοής για λίγα λεπτά στη σαβάσανα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής!

Για περισσότερες συνεδρίες άσανα με το Satyanandashram Hellas, επισκεφθείτε το κανάλι μας στο YouTube:

https://www.youtube.com/c/SatyanandashramHellas/playlists